Apakah punya berat badan ideal menjadi salah satu rencana kamu di tahun 2025 ini? Jika iya, kamu mungkin harus tahu cara menurunkan berat badan yang efektif demi mencapai tujuan tersebut.
Perhatikan asupan kalori adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Sementara itu, berolahraga dan beraktivitas adalah metode untuk membakar kalori dalam tubuh. Lantas, berolahraga dan beraktivitas apa yang paling efektif untuk membakar kalori?
Dr. Javier Gonzalez, seorang profesor kejuruan Metabolisme Manusia di Fakultas Kesehatan Kampus University of Bath, Inggris, menjelaskan bahwa kalori mulai digunakan dalam istilah medis untuk merujuk pada kebutuhan energi manusia. Pada akhir abad ke-19, istilah ini secara resmi digunakan di Amerika dalam standar gizi.
.
Kebutuhan kalori seseorang setiap harinya dipengaruhi beberapa faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, dan seberapa banyak aktivitas yang mereka lakukan.
Faktor utama yang mempengaruhi pembakaran kalori saat istirahat adalah jumlah otot yang kita miliki. Saat berolahraga, faktor utamanya adalah intensitas dan jenis olahraga. Contohnya, olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot akan membakar lebih banyak kalori dibanding olahraga melibatkan kelompok otot sedikit.
Gonzalez menjelaskan, olahraga yang menguras banyak energi sangat efektif dalam membakar kalori. Akibatnya, berlari mungkin menjadi olahraga yang paling efektif dalam membakar kalorivore tersebut.
Dalam sebuah laporan oleh Harvard Health Publishing, sekelompok peneliti membuat sebuah tabel yang berisi perkiraan 80 metode latihan yang paling efektif untuk membakar kalori, termasuk kegiatan di pusat kebugaran seperti beban angkat, latihan sirkuit, dan bersepeda statis, serta olahraga seperti bola basket, sepak bola Amerika, dan peleton.
Gambar tersebut menunjukkan tiga berat badan orang yang berbeda, yaitu 57 kg, 70 kg, dan 80 kg. Masing-masing orang melakukan aktivitas olahraga yang berbeda.
dan sepeda statis. Aktivitas luar ruangan yang menguras energi seperti menebang kayu dan melindungi diri dari salju juga memiliki pembakaran kalori yang baik.
“Penentu utama berat badan dalam jangka panjang adalah keseimbangan energi. Jika konsumsi kalori lebih rendah dari total kalori yang dibakar, maka kita akan mengalami penurunan berat badan dalam jangka panjang,” kata Gonzalez.
Selain berolahraga, kamu juga perlu memperhatikan asupan makanan agar kandungan kalori dalam tubuh tetap stabil dan upaya kamu untuk menurunkan berat badan berhasil.
"Ada kemungkinan bahwa jumlah kalori yang ikut berkurang selama berolahraga dapat tidak sebanding dengan meningkatnya asupan kalori. Dengan kata lain, saat kita lebih banyak berolahraga, nafsu makan dan konsumsi kalori akan meningkat, dan kita akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori,” tambahnya.
Secara umum, olahraga tidak terlalu efektif dalam menurunkan berat badan, namun tampaknya berperan penting dalam mencegah berat badan bertambah setelah melakukan diet yang ketat.
Jadi, selain olahraga, kita juga memerlukan asupan makanan yang seimbang jika ingin menurunkan berat badan. Hentikan konsumsi gorengan-gorengan, mulai makan makanan rendah kalori dan sehat, seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan daging dalam jumlah yang tepat.
Untuk mengawasi kalori dalam tubuh, sekarang ini sudah ada banyak peralatan kesehatan yang dilengkapi dengan teknologi canggih, seperti menggunakan jam tangan pintar atau cincin pintar. Peralatan-peralatan ini bisa mengawasi detak jantung dan gerakan untuk memberikan perkiraan berapa banyak kalori yang terbakar selama melakukan aktivitas.
0 Comments