Memilih makanan yang tepat sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menjalani program diet sehat.
Beberapa jenis makanan diketahui dapat menyebabkan peningkatan berat badan, sementara makanan lainnya dapat membantu mengurangi berat badan tanpa mengorbankan nutrisi tubuh.
Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, bahkan sup kecil adalah pilihan yang tepat saat menjalani diet.
Makanan ini tidak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga memberikan rasa digerakkan penting yang lebih lama, sehingga membantu mengendalikan porsi makanan dan mengurangi keinginan untuk melahap makanan ringan berlebih.
Berikut ini rinciannya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian padat kalori, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan lemak sehat, serat, dan protein, sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke daftar makanan untuk menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Kacang almond, kacang kenari, biji chia, tepung rami, dan biji labu merupakan pilihan yang tepat untuk mengurangi rasa lapar dan menjaga tingkat energi tetap stabil.
Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat memuaskan rasa lapar kita dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan cepat saji tinggi kalori.
Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung dan sayuran hijau lainnya rendah kalori, tetapi kaya akan vitamin dan mineral.
Sayuran ini mudah ditambahkan ke dalam berbagai makanan dan merupakan penambah penting dalam daftar makanan musim dingin untuk menurunkan berat badan.
Sayuran ini kaya akan serat yang membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengatur sistem pencernaan.
Sup
Sup sayur atau kaldu bening merupakan hidangan yang lezat, mengenyangkan, dan menghidrasi tubuh, serta rendah kalorinya.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Dietetic Association menyebutkan bahwa mengkonsumsi sup secara teratur cenderung membantu menurunkan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan menurunkan kemungkinan obesitas.
Masukkan sayuran yang kaya akan serat seperti wortel, biji-bijian, dan brokoli ke dalam sup Anda agar Anda merasa kenyang selama beberapa jam.
Oatmeal
Oatmeal, salah satu bahan makanan yang ideal untuk menurunkan berat badan
Tidak hanya sehat, melainkan juga pilihan sarapan yang lezat dan mengenyangkan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Current Nutrition Reports menyebutkan bahwa oat dapat mengatur hormon untuk mengurangi rasa lapar dan membantu mengatur nafsu makan dan berat badan.
Kaya akan serat larut, oat mengatur kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, makanya mengurangi keinginan untuk makan.
Ubi jalar
Ubi Jalar merupakan salah satu makanan yang sesuai untuk menurunkan berat badan dan sangat lezat.
Singkong yaitu makanan yang kaya akan serat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu ingin makan makanan ringan yang tidak perlu.
Suatu penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients menegaskan efeksinya dalam menurunkan berat badan.
Diperkaya dengan vitamin penting seperti A dan C, kalium, dan antioksidan, ubi jalar dapat mengurangi keinginan untuk makan dan mengatur sistem metabolisme Anda.
(TribunHealth.com)
5 Makanan Ini Akan Waktu Kenyang Tahan Lama, Ideal untuk Makanan Jakun atau Diet Penurunan Berat Badan
0 Comments