Kolesterol telah menjadi salah satu masalah kesehatan yang semakin sering terjadi dalam masyarakat.
Meskipun sering dianggap sepele, penumpukan kolesterol dalam tubuh tidak boleh dianggap remeh. Kolesterol yang menumpuk dapat membentuk plak di dinding arteri, yang berpotensi menyumbat aliran darah.
Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berujung pada penyakit serius seperti penyakit jantung dan stroke, yang dapat mengancam nyawa. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk memahami risiko yang terkait dengan kadar kolesterol tinggi.
Satu cara utama untuk mencegah penimbunan kolesterol adalah dengan menerapkan pola makan yang seimbang dan sehat.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serta mengurangi penyebuh asupan lemak jenuh dan trans, sangat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Kanal kesehatan NDTV melansir terjemahan ringkas beberapa makanan alami yang membantu melawan kolesterol jahat.
1. Buah-buahan
Buah-buahan sangat menyehatkan.
Gizi seimbang perlu mencakup buah-buahan musiman.
Buah-buahan mengandung kurang lemak jenuh dan kaya akan vitamin serta mineral yang sehat.
Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat larut yang baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
Namun yakinlah Anda mengonsumsi buah utuh bukan jus buah untuk mempertahankan kandungan seratnya.
2. Makanan berbasis kedelai
Makanan yang terbuat dari kedelai berfungsi sebagai penurun kolesterol alami karena tingkat lemak jenuhnya yang rendah.
Kandungan protein pada kedelai juga berguna dalam mengatur kolesterol.
Studi mengungkap bahwa kadar kolesterol dapat menurun sekitar 6%, jika seseorang memasukkan sekitar 15g protein kedelai ke dalam pengambilannya setiap hari.
3. Sayuran
Diet seimbang harus menyesuaikan buah dan sayur yang bergizi.
Sayuran seperti kacang polong, brokoli, dan ubi sangat baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Brokoli juga baik untuk mengontrol kadar kolesterol dan kadar gula darah pada orang yang menderita diabetes tipe 2.
4. Oat
Oat yang banyak serat sangat baik untuk dimasukkan dalam pola makan yang seimbang dan sehat.
Banyak orang populer yang memilih oat untuk sarapan.
Ragi oat dapat membantu Anda menjaga kadar kolesterol tetap dalam kondisi seimbang.
5. Kacang-kacangan
Biji-bijian sangat populer sebagai makanan yang mengatur kesehatan jantung.
Orang yang memiliki penyakit jantung harus memasukkan biji-bijian ke dalam makanannya.
Kacang mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Tips lainnya
Selain berbagai makanan di atas, menjaga gaya hidup aktif juga membantu menjaga kadar kolesterol tubuh tetap terkendali.
Berolahraga meningkatkan bahtera baik di usus dan memproses lemak dengan cara yang sehat.
Berolahraga selama 30 menit dalam sehari dapat membantu kesehatan jantung dan mengatur kadar kolesterol.
(TribunHealth.com)
5 Makanan Paling Bagus untuk Mengalahkan Kolesterol Jahat, Penting bagi Keseluruhan untuk Menghindari Saraf Arteriole
0 Comments